A premenstruációs időszakban a progeszteronszint csökkenése gyulladásos választ vált ki, mely tartósan fennáll a menstruáció időszakában is, és az ekkor jelentkező tünetekért, mint például, fejfájás, izomfájdalom, gyulladás felelhet. A menstruáció során jelentkező tünetek enyhítése érdekében ebben az időszakban ajánlott növelni a gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkező élelmiszerek bevitelét, melyek gazdagok omega-3 zsírsavakban, D-vitaminban, kalciumban és B-vitaminokban. Tápanyagtartalom […]
A megfelelő hidratáltság a ciklus minden szakaszában nagyon fontos. Menstruáció idején azonban már kiemelt jelentőséggel bír az emelt folyadékfogyasztás és ennek egyenletes elosztása a nap folyamán. Ha edzeni is mész ebben az időszakban, hasznos lehet a sós ételek fogyasztása és a funkcionális hidratálás, elektrolit pótlás. Te is unod már a készen kapható izotóniás italokat? Akár […]
Ha Te is menstruálsz, valószínűleg pontosan ismered, hogy az energiaszinted mennyire változhat a ciklusod során a hormonális ingadozásoknak köszönhetően. Ez sokszor még a legegyszerűbb napi feladatokat is kihívássá teheti, nem beszélve a motiváció megőrzéséről, hogy következetesen betartsd a szokásos edzési rutinodat. Mert vannak napok, amikor minden szuper és könnyedén eléred a kitűzött célokat, legyőzhetetlennek érzed […]
Ha még soha nem jutott eszedbe, hogy a ciklusodnak megfelelően étkezz, ne aggódj. Mi nők – és általában az emberek többsége – a rohanó hétköznapok során hajlamosak vagyunk rendszeresen ugyanolyan jellegű ételeket enni. Általában ízlés és kényelmi szempontok alapján választunk, ez utóbbival időt és némi frusztrációt is megtakarítva. Oda tudunk-e figyelni arra, hogy a táplálkozásunk […]
Megjött az első menstruációd, és bumm, tudatosult benned, hogy mostantól jó darabig életed egy nagyon fontos velejárója lesz a havonta ismétlődő menstruációs ciklus, ami tulajdonképpen nem más, mint a női hormonok által szabályozott testi és lelki változások ciklusa. Ezek a hormonok a vérben keringve gyakorlatilag az egész testünket bejárják, és számos különböző funkcióra hatással vannak […]
