Menstruációs Ciklus Figyelembevétele az Edzéstervedben

A menstruációs ciklus figyelembevétele nemcsak az egészséges táplálkozásban és táplálékkiegészítésben fontos, hanem az edzésterved összeállításában is. A különböző ciklusfázisok más és más hatással vannak a fizikai teljesítőképességre, így érdemes ezeket figyelembe venni az edzések típusának, intenzitásának és mennyiségének tervezésében.

Menstruációs Ciklus Fázisai és Az Edzéstervezés

1. Menstruációs időszak (FLOW):

• Fizikai állapot: Gyakran alacsonyabb energiaszint, fokozott fáradtság.
• Tipp: Könnyebb edzések, mint például könnyű séták vagy lazább tempójú cardio edzések. Gyakorlatok, amelyek enyhítik a menstruációs fájdalmakat, például nyújtó vagy lazító gyakorlatok.

2. Ovulációs időszak (GLOW):

• Fizikai állapot: Általában magasabb energiaszint, jobb teljesítményképesség.
• Tipp: Intenzívebb edzések, erőnléti és intervallum edzések, amelyek kihasználják a jobb fizikai állapotot és a magasabb energiaszintet.

3. Luteális időszak (BALANCE):

• Fizikai állapot: Csökkenő energiaszint, lehetnek premenstruációs tünetek.
• Tipp: Közepes intenzitású edzések, például erőszintű edzések, de figyelembe véve a növekvő fáradtságot és a gyengébb stressztűrő képességet.

Általános További Tippek:

• Figyelem a test jelzéseire: Ha fáradt vagy, ne erőltess túl magad. Hallgasd meg a tested jelzéseit, és szükség esetén adj neki pihenést.
• Hidratálás és táplálkozás: Mindig ügyelj a megfelelő hidratációra és táplálkozásra, különösen az edzések előtt és után.
• Nyújtás és regenerálódás: Minden ciklusfázisban fontos a megfelelő nyújtás és regeneráció, hogy csökkentsd a sérülés kockázatát és támogasd az izomépítést.

Az edzésterved és az aktivitások tervezése során valóban figyelembe kell venni a menstruációs ciklus változásait, hogy optimalizálni lehessen a teljesítményt és csökkenteni a sérülések kockázatát.