Házi dinnyés izotóniás ital

Réger Zsófia

2023.08.14.

Elkészítési idő: 5 perc + hűtés

A megfelelő hidratáltság a ciklus minden szakaszában nagyon fontos. Menstruáció idején azonban már kiemelt jelentőséggel bír az emelt folyadékfogyasztás és ennek egyenletes elosztása a nap folyamán. Ha edzeni is mész ebben az időszakban, hasznos lehet a sós ételek fogyasztása és a funkcionális hidratálás, elektrolit pótlás. Te is unod már a készen kapható izotóniás italokat? Akár 5 perc alatt készíthetsz házi frissítőt természetes alapanyagokból.

Az izotóniás italok fogyasztása 75 percnél hosszabb edzések alkalmával egyértelműen javasolt. Célja a kiszáradás lassítása és megakadályozása, a nátrium-, a szénhidrát- és az elveszetett folyadék pótlása. Általánosságban elmondható, hogy hobbi sportolók esetén már kb. fél liter izotóniás ital edzés alatti elfogyasztásával fenntartható az optimális hidratáltsági állapot.

Tápanyagtartalom 1 adagban (500 ml):

136 kcal, 30 g szénhidrát, 408 g nátrium, 113 ug B1-vitamin, 56 ug B2-vitamin, 90 ug B6-vitamin, 27 mg C-vitamin, 463 mg kálium, 44 mg magnézium, 1 mg cink

Hozzávalók 1 személyre:

250 g görögdinnye
1 dl víz
20 ml frissen facsart citrom leve
1 g konyhasó
20 g rizsszirup/juhar szirup/méz

A megtisztított, kimagozott görögdinnyét és a többi kimért hozzávalót tedd egy turmixgépbe és alaposan turmixold össze. Szűrő segítségével szűrd le, hogy a turmixban lévő rostok edzés során ne okozzanak hasi panaszokat. Ezt követően, önts a turmixhoz annyi vizet, hogy az egész ital 500 ml mennyiségű legyen. 15-22 fokra lehűtve a legideálisabb a fogyasztása.

Természetesen, ha edzéstől függetlenül csak egy finom nyári frissőre vágysz, akkor is elkészítheted a dinnyés ital receptet, ebben az esetben nem szükséges extrán édesíteni, sózni és leszűrni sem. Így elkészítve tápanyagtartalma az alábbiakban alakul: 84 kcal, 17 g szénhidrát, 1,65 g élelmi rost, 13 mg nátrium, 113 ug B1-vitamin, 56 ug B2-vitamin, 90 ug B6-vitamin, 27 mg C-vitamin, 422 mg kálium, 41 mg magnézium.