Kezdjük az elején: mi is az a ciklusszinkronizálás?

Megjött az első menstruációd, és bumm, tudatosult benned, hogy mostantól jó darabig életed egy nagyon fontos velejárója lesz a havonta ismétlődő menstruációs ciklus, ami tulajdonképpen nem más, mint a női hormonok által szabályozott testi és lelki változások ciklusa. Ezek a hormonok a vérben keringve gyakorlatilag az egész testünket bejárják, és számos különböző funkcióra hatással vannak az alvásminőségünktől kezdve a nemi vágyunkon és az energiaszintünkön át az általános hangulatunkig.

Ha Te is menstruálsz, valószínűleg jól ismered már az ezzel járó tüneteket vagy akár kellemetlenségeket. Hangulatingadozások, bizonyos időszakokban görcsök, puffadás, „indokolatlan” fáradtság, melyek megnehezíthetik a napi feladatokra való összpontosítást, a társas kapcsolatokat, nem is beszélve a következetes edzési rutin fenntartásáról.

És itt jön képbe a ciklusszinkronizálás, melynek fogalmát először Alisa Vitti, integratív táplálkozási- és női hormonszakértő vezette be 2014-ben.

A ciklusszinkronizálás arról szól, hogyan igazíthatod az életmódbeli szokásaidat – beleértve szűkebb értelemben a táplálkozásodat, a bevitt tápanyagokat és a testmozgást, tágabb értelemben pedig ezeken felül az alvási szokásodat, munkarutinodat, társas kapcsolataidat és elkötelezettségeket – a menstruációs ciklusod különböző szakaszaihoz, hogy ezzel javíthasd a hormonháztartásodat és kiegyensúlyozhasd a mindennapokat.

A ciklusszinkronizálás nagyszerű dolog, lehetővé teszi számodra, hogy egy egészen más és sokkal komplexebb módon gondoskodj magadról. Mert lehet és kell is hallgatni a testünkre, nagyon fontos, hogy tudatában legyünk az igényeinknek. Ez a ciklusszinkronizálás egyik legnagyobb pozitívuma: növeli a testtudatosságot, felvértez minket, nőket a ciklusunk működésével kapcsolatos információkkal. Ha pedig képes vagy tudatosítani a tested bonyolult hormonális változásait, megtanulhatod, hogyan hozd ki önmagadból a legtöbbet.

Minden szakaszt sajátos hormonális változások jellemeznek.

Mivel a hormonjaid nagymértékben befolyásolják az étvágyadat, a stressz- és energiaszintedet, az alvásminőségedet, nem meglepő, hogy komoly hatással vannak a mozgás során nyújtott teljesítményedre is. Így ahelyett, hogy hétről hétre ugyanazokat a mozgásformákat végeznéd, hallgass a testedre, és próbáld meg az edzéseid intenzitását a változó energiaszintedhez igazítani.

Ha kell, tarts szünetet, válassz egy könnyedebb jógaórát vagy vágj bele egy izzasztó futásba. A lényeg, hogy a természetes energiaszinteddel dolgozz, ahelyett, hogy megpróbálnád a testedet jobban megterhelni, mint amennyire kellene.